Artykuły w wydaniu:

• Dieta miesiąca 1000 kcal

  Potrawy są smaczne, a gotowanie ich nie jest czasochłonne i trudne. Do obiadów zalecane jest głównie chude mięso - kurczak i indyk bez skóry, cielęcina, także ryba. Dieta obfituje w tak potrzebne dla…

• Pływanie w basenie

  Jednak aby osiągnąć zamierzony cel (utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej), powinno się pływać bez przerwy około 30 minut. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne 10…

• Spowiedź i ćwiczenia z dzieckiem

  1. SPOWIEDŹ. Ponieważ nie stać mnie na osobistego trenera, dietetyka czy fizjologa, któremu zależałoby na moim spadku wagi (oprócz mnie oczywiście), wymyśliłam, że będę co tydzień „meldować" o swoich postępach komuś,…

• Na kolejnym weselu fest sobie potańczę

  Czy obrastanie w sadło rzeczywiście jest naszą wadą narodową, czy raczej całkiem współczesnym, coraz częstszym kalectwem, któremu sprzyja era hamburgera? Tak sobie myślałam, słuchając historii Anny Rogulskiej. Dwie kromki chleba…

• Halina Frąckowiak: Wegetarianizm, joga i pływanie

  Nadal dużo pani koncertuje, jeżdżąc po Polsce i świecie? Dużo, ale mimo że mam wiele propozycji zagranicznych, ze względu na mamę, która jest starszą osobą, wolę nie oddalać się zbytnio od…

• Zmień sposób myślenia

  Tak się stało, bo nie przemyślałaś dokładnie całego programu wysmuklenia swojej sylwetki. Potraktowałaś odchudzanie jako czynność jednorazową, przeważnie jako zastosowanie diety. A tymczasem odchudzanie to nowy długofalowy styl życia, zmiana…

• Czy to już ciche dni?

  Czy powiedziała mu, jak się czuje, gdy w domu jest taka sytuacja? Tak, oczywiście! Wykrzyczała mu, że ona nic go nie obchodzi, że tylko telewizja i telewizja i że mógłby choć raz…

• Radość bliskości

  Stać nas zaledwie na krótki zdawkowy dialog, z którego wynika, że wszystko jest mniej więcej w porządku. Czasem dochodzi do tego seks, zazwyczaj rutynowy.Bywa również i tak, że partnerów…

• Organizm odżywiony odporniejszy

  Niewątpliwie, bowiem organizm prawidłowo odżywiony jest odporniejszy na wszelkie infekcje. Jeśli nie cierpimy na choroby wymagające specjalnego żywienia, trzeba dostarczyć mu niezbędnych składników, które zapewni urozmaicona dieta, z dużym udziałem…

• Serce kobiety w niebezpieczeństwie

  Sytuacja zaczęła się zmieniać pod koniec ubiegłego wieku, kiedy przeprowadzono badania epidemiologiczne, z których wynikało, że choroby układu sercowo-naczyniowego występują równie często u kobiet, jak u mężczyzn. Dokładniejsze zwróciły uwagę…

• Dieta dla serca

  Produkty zalecane w chorobach serca: Pieczywo (z małą ilością soli), produkty mączne (mąka, kasez i makarony), nabiał (mleko chude, twarogi, białka jaj), mięso (cielęcina, wołowina, kurczak i królik), ryby (dorsze, niewielkie karpie,…

• Jak chronić pamięć, koncentrację i szczęście

  Nie tylko jednak takim działaniom zawdzięczamy biegłość umysłu. Procesy myślenia przebiegają szybciej, jeśli jesteśmy wypoczęci, zrelaksowani, szczęśliwi, dotlenieni, nie spożywamy używek typu: kawa, herbata, tytoń, alkohol i odpowiednio się odżywiamy. To,…

• Witaminy – przyjaciel czy wróg

  O tym, czym grozi niedobór, a czym nadmiar witamin w organizmie - mówi dr n. med. PAWEŁ SYZDÓŁ z Centrum Medycyny Komplementarnej w Warszawie. Witaminy są potrzebne, gdyż aktywnie współdziałają we wszystkich przemianach…

• Nadwagę trzeba umieć nosić – pamiętnik puszystej

  Zawsze rozsadzała mnie energia i poczucie humoru. Uchodziłam za duszę towarzystwa. W okresie dojrzewania udało mi się zgubić część nadwagi. Być może to pierwsze młodzieńcze miłości były tego powodem. W…

• Już nie czuję się jak hipopotam

  Bawiłam się i szalałam jak wszystkie nastolatki. Poznałam wspaniałego chłopaka, który wkrótce został moim mężem. Zaszłam w ciążę. W czasie ciąży przytyłam 25 kg i ważyłam 95 kg. Po urodzeniu…

• Roztańczony trening przed sylwestrem

  Aby wytrwać do rana w baśniowej sukni i przetańczyć całą noc, potrzebna jest solidna treningowa zaprawa. Bez tego nogi odmówią posłuszeństwa, słaba kondycja pozwoli tylko na siedzenie przy stoliku, a na drugi…

• Zrobię to w ukryciu

  Ja jestem nieśmiała i wstydliwa. Bardzo boleję, że za dużo, i to sporo, ważę. Oj, nie tylko za dużo, na dodatek nieproporcjonalnie, bo mam spory brzuch i pupę, a w…

• Ustanowiłam kontrolerkę

  Najpierw zastanowiłam się, co zrobić, aby nie zniechęcić się w trakcie odchudzania i dotrwać do mety. Wymyśliłam, że ja, kobieta o słabej woli, muszę mieć „bat”, który mi nie pozwoli…

• Pierwsze śniadanie zastrzykiem energii

  Wartość energetyczna I śniadania może być większa, bo nadmiar energii zostanie wykorzystany w ciągu całego dnia. Powinno zawierać węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo, otręby pszenne, muesli, warzywa i owoce), białko (nabiał, mięso, rybę),…

• Stres Bożego Narodzenia

  Każdy mężczyzna, który przeżył generalne porządki w swoim domu, wie i rozumie, że „burza” jest rodzaju męskiego. Maurice Chevalier Twoi najbliżsi, uroczyście ubrani, dzielą się z tobą opłatkiem i zasiadają do wigilijnego stołu.…

• Bez bagażu w Nowy Rok

  Aby przygotować się do Nowego Roku (nie tylko do sylwestra), spróbuj zadziałać na kilku poziomach i uporządkuj swoje otoczenie i siebie, zanim nadejdzie nowe. Zajmij się ciałem, ale też duchem,…

• Odżywcza dieta dla dziewczyn

  DZIEŃ 1 I Śniadanie 290 kcalTwarożek pikantny z kromką chleba pełnoziarnistego, szklanka kawy zbożowej bez cukru. Twarożek pikantnyWymieszać 125 g chudego twarogu z 2…

• Utrwalam wagę na wczasach

  Zrezygnowałam ze słodyczy i tłustych potraw, zaczęłam więcej chodzić, a nawet zapisałam się na aerobik. I udało się! Schudłam prawie 15 kg. Dziś przy wzroście 165 cm ważę 60 kg.…

• Bodźce sprzyjające jo-jo

  Chodzę do liceum, jestem szczupła i tak chyba genetycznie „skonstruowana”, że mogę sporo zjeść, także słodkości i nie przybieram na wadze. Mam jednak kilka kumpeli, które już są puszyste (a…

• Boże Narodzenie u Bożeny Dykiel

  Pani Bożena ujawniła także swe talenty świetnej gospodyni, wydając książkę o tematyce kulinarnej oraz prowadząc telewizyjny program w którym, wspólnie ze znamienitymi gośćmi, gotuje i przyrządza różne smakowitości. Gra role…

• Wigilijna wieczerza u Bożeny Dykiel

  Kupuję około trzech kilogramów śledzi – opowiada Bożena Dykiel. Najpierw je obieram, moczę przez mniej więcej dwie godziny, kilkakrotnie zmieniając wodę. Odsączam i kroję każdy filet na dwie albo trzy…

• Bożonarodzeniowe przepisy ze świata

  We Włoszech nie dzieli się opłatkiem, zamiast tradycyjnej choinki ustawia się w domach szopki, często ogromnych rozmiarów, i dekoruje się wnętrza domów i mieszkań gałązkami jemioły. W Argentynie obdarowuje się prezentami w…

• Smakowitości z pestkami i nasionami

  Wzbogacają dietę także w żelazo, cynk i magnez, które chronią przed rozwojem infekcji, zwiększają odporność organizmu i minimalizują negatywne oddziaływanie stresu. Są źródłem przyjaznych sercu kwasów tłuszczowych, dostarczają błonnika. …

• Zafunduj sobie wieczór piękności

  Jeśli chcesz używać naturalnych, ekologicznych i bezpiecznych kosmetyków, możesz kupić specjalny kosmetyk naturalny z certyfikatem ekologicznym (a te do najtańszych nie należą) albo poświęcić trochę czasu na przygotowanie w domowym zaciszu własnego wieczoru…

• Na pięć minut przed sylwestrem

  Promienna twarz, gładkie, jędrne ciało, błyszczące włosy i zadbane dłonie to gwarancja dobrego samopoczucia i świetnej zabawy w sylwestrowy wieczór. Myślisz, że daleko ci do ideału? Nie martw się, nasze rady pomogą…

• Kobieco zmysłowo wizytowo

  nasza Modelka Monika wiek 29 latwzrost 173 cmwaga 80 kgbiust 101 cmtalia 80 cmbiodra 110 cmrozmiar obuwia 42 1. Idziemy z wizytą Brąz jest kolorem konkretu i racjonalizmu.…

• Pomóc mogą leki z natury

  Jeśli zmokniesz lub zmarzniesz, to po powrocie do domu profilaktycznie i dla rozgrzewki możesz wypić ciepłe mleko z masłem i miodem oraz łyżeczką cynamonu albo herbatkę z plasterkiem świeżego lub…

• Warto się zaszczepić przeciwko grypie

  Osiedlają się w drogach oddechowych, zaczynają mnożyć i niszczyć nabłonek układu oddechowego. Organizm, próbując pozbyć się intruza, uruchamia wiele reakcji biochemicznych, które wywołują stan zapalny dróg oddechowych, katar, ból gardła…

• Hartować się trzeba także teraz

  Bez względu na pogodę, każdego dnia wychodź na spacer.  Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu  dotleni organizm, poprawi ukrwienie komórek, a także wzmocni mięśnie, przyspieszy usuwanie z organizmu…

• Zmora nieświeżego oddechu

  Nieprzyjemny zapach z ust jest też często bardziej wyczuwalny przez otoczenie niż przez osobę, której towarzyszy. Jest kilka powodów nieświeżego oddechu i żaden z nich nie powinien być lekceważony, bo względy estetyczne (choć…

• Jesienne bóle twoich kolan

  Staw kolanowy jest jednym z głównych stawów kończyny dolnej. Tworzy go rzepka, kość udowa i kość piszczelowa oraz dwie łękotki, boczna i przyśrodkowa. Współdziałanie kości, mięśni, nerwów i łękotek umożliwia prostowanie, zginanie kolan, a przy…

• Tradycje bożonarodzeniowe na Warmii

  Tradycje świąteczne na Warmii i Mazurach różniły się od tych współczesnych. Tradycja dzielenia się opłatkiem zaistniała na Warmii w 1945 roku. Nie było też na stołach wigilijnych 12 potraw. Natomiast…

• Wigilia - najpiękniejszy dzień w roku

  Wyjątkowe znaczenie i uroczystą oprawę ma u nas Wigilia. To najpiękniejszy dzień w roku, na który wszyscy czekamy. Spotykają się przy wigilijnym stole całe rodziny, zapraszamy także najbliższych przyjaciół. W…

• Święta we Wrocławiu

  Do tradycji należą comiesięczne spotkania klubowe z udziałem dr Ireny Dawidiuk, która podpowiada, jak zmagać się z otyłością, co służy naszemu zdrowiu, jak gotować według pór roku. Zapraszamy też: psychologa,…

• Wigilijna wieczerza wg. Bożeny Dykiel: Śledzie korzenne

  Składniki:śledzie korzenne,cebula,śliwki w occieSposób przygotowania:Śledzie z trzeciego słoika, czyli śledzie korzenne ułożyć na talerzu. Udekorować je cebulką wymieszaną z wypestkowanymi śliwkami z…

• Wigilijna wieczerza wg. Bożeny Dykiel: Postna kapusta z grzybami

  Składniki:kapusta kwaszona, liść laurowy, ziele angielskie, podgrzybki lub prawdziwki, cebula, Warzywko, kostka warzywna, olejSposób przygotowania:Kapustę kwaszoną pokroić…

• Wigilijna wieczerza wg. Bożeny Dykiel: Grzybowe racuszki

  Składniki:kilka gotowanych grzybów suszonych, wyjętych na przykład z zupy, 2 jajka, 300 g mąki, sól, woda, olej do smażeniaSposób przygotowania:

• Wigilijna wieczerza wg. Bożeny Dykiel: Karp w galarecie

  Składniki:2 karpie, 4 cebule, 2 marchewki, duży plaster selera, pietruszka, liść laurowy, ziele angielskie, natka pietruszkiSposób przygotowania:Ugotować…

• Wielkopolski deser wigilijny - makiełki

  Składniki:500 g maku, 250 g masła, 300 g różnych bakalii, 3 jajka, skórka z 1 cytryny, 3 łyżki miodu, 5 bułek,

• Indyk po włosku

  1 porcja, 413 kcal Składniki:30 g różowego, białego i zielonego makaronu tagliatelle,łyżka masła, 30 g grzybów,1/4 drobno posiekanej cebuli,mąka pszenna,30 ml mleka skondensowanego niesłodzonego,

• Niemiecka nadziewana pierś gęsia

  1 porcja, 367 kcal Składniki:120 g piersi gęsiej bez kości i skóry,1/4 rogalika drożdżowego,jogurt naturalny bez cukru,50 g wątróbek cielęcych,cebula,białe wino,sól,

• Niemieckie ciasto bakaliowe stollen

  12 porcji, każda 219 kcal Składniki:1/2 szklanki mleka,20 g drożdży,310 g mąki,60 g cukru,5 łyżek oleju,2 jajka, 50 g orzechów,50 g…

• Angielski pudding daktylowy

  1 porcja, 335 kcal Składniki:25 g posiekanych daktyli,15 g margaryny niskotłuszczowej,1,5 łyżki cukru,jajko,20 g mąki pszennej,banan,1/4 łyżeczki proszku do pieczenia,aromat waniliowy,

• Argentyński pieczony prosiak

  100 g to 387 kcal Składniki:tusza z prosiaka,tłuszcz do pieczenia,piwo,słonina,sólSposób przygotowania:Tuszkę z bardzo młodego prosiaka wypatroszyć, oczyścić, opalić nad ogniem, by…

• Steki cielęce po neapolitańsku

  6 porcji, każda 191 kcal Składniki:6 steków cielęcych po 120 g każdy, 150 g sosu pomidorowego, 1 cebula,1 ząbek czosnku, mąka,masło do smażenia,

• Australijski pudding owocowy

  1 porcja, 160 kcal Składniki:2 kromki chleba pszennego,20 g malin,20 g jeżyn,20 g czerwonych porzeczek,łyżeczka cukruSposób przygotowania:Z jednej kromki chleba…

• Greckie kurabiedes

  20 ciasteczek, każde 105 kcalSkładniki:100 g masła,żółtko,30 g cukru,80 g posiekanych migdałów,150 g mąki,1/4 torebki proszku do pieczeniałyżeczka koniaku,80 g cukru pudru,woda…

• Greckie kruche ciasteczka z orzechami

  1 porcja, 250 kcalSkładniki:10 g orzechów brazylijskich,10 g brązowego cukru,30 g mąki pszennej,20 g margaryny niskokalorycznej,żółtkoSposób przygotowania:10 g orzechów brazylijskich zmielić z 10 g…

• Szwedzki mus łososiowy

  1 porcja, 246 kcal Składniki:100 g ogórka zielonego,50 g łososia z puszki,sos francuskiego,łyżeczka żelatyny,1/2 łyżeczki majonezu light,3 łyżki śmietany kremówki,sól,pieprzSposób przygotowania:

• Szwedzki śledź wędzony w sosie curry

  1 porcja, 299 kcalSkładniki:100 g zielonego ogórka,wędzony śledźczosnek,majonez light,śmietana 18%,jogurtu naturalnego bez cukru,koperek do dekoracji,1/2 łyżeczki curry,sól, pieprz

• Duńska kaczka nadziewana śliwkami

  8 porcji, każda 412 kcalSkładniki:kaczka (około 1,5 kg),1 bułka,mleko,250 g suszonych śliwek,jajko,cynamon,pieprz, sólSposób przygotowania:Kaczkę (około 1,5 kg) umyć,…

• Norweska owsianka z migdałem

  1 porcja, 275 kcalSkładniki:50 g płatków owsianych,szklanka mleka 0,5%, migdałSposób przygotowania:50 g płatków owsianych ugotować na szklance mleka 0,5% i ukryć w…

• Pikantna pieczeń jagnięca z Francji

  7 porcji, każda 387 kcalSkładniki:900 g łopatki jagnięcej z kością 6 cebul,czosnek,3 jagody jałowca,sól,pieprz,ziele angielskie,rozmaryn,Sposób przygotowania:Glinianą…

• Francuski indyk nadziewany kasztanami

  16 porcji, każda 389 kcalSkładniki:1 mały indyka lub indyczka (2-3 kg),kasztany z puszki,miód,olej,czosnek,sól,Sposób przygotowania:1 małego indyka lub indyczkę…

• Irakijskie ciasto daktylowe - farka

  8 porcji, każda 275 kcalSkładniki:300 g kuskusu,30 g oleju z orzeszków ziemnych,kilka orzechów włoskich,kilka orzechów piniowych,300 g daktyli bez pestki,skórka pomarańczowa,sok z pomarańczy…

• Pieczeń barania „Gigot” po angielsku

  12 porcji, każda 430 kcal Składniki:2 kg baraniny, 4 ząbki czosnku, sól, pieprz, oliwa z oliwek, 2 cebule, trochę mąkiSposób przygotowania:

• Kisiel żurawinowy po polsku

  6 porcji, każda 166 kcalSkładniki:1 litr świeżych żurawin,1 litr wody,3/4 kg cukru, kawałek cynamonu, kilka goździków, 2 łyżki mąki ziemniaczanej,