Ćwiczenia i sylwetka
-
Ćwiczenia na brzuch
Ćwicz trzy razy w tygodniu każdą partię ciała. Po dwóch tygodniach spróbuj wykonać 8 powtórzeń więcej. Ćwiczenie 1 Leżąc na plecach złącz kolana i przenieś je na lewą stronę, dłonie oprzyj z tyłu głowy. Starając się mieć złączone nogi unieś do góry głowę…
-
Ćwiczenia na pupę
Ćwiczenie 1 Stojąc oprzyj dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Ćwiczenie 2 Leżąc połóż ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano…
-
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenie 1 Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę, złącz nogi. Unieś lewą nogę do góry 20 razy i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie dwa razy. Ćwiczenie 2 Załóż 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Połóż się na prawym boku, podpierając się…
-
Szybki marsz
Energiczny marsz ma duży wpływ na ciało, mniej więcej 5-7 km na godzinę przynosi korzyści zdrowotne, natomiast 7-9 km na godzinę wpływa na poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości. Aby marsz stał się prawdziwym treningiem, no i nowym wyzwaniem, należy zwiększyć…
-
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne napełnią cie pozytywną energią! Ćwiczenie 1Połóż się na plecach z rozłożonymi rękami i nogami. Zamknij oczy, rozluźnij całe ciało. Oddychaj cicho i powoli. Spróbuj poczuć odprężenie od czubka głowy do stóp. Czas wykonania około 5 minut. Ćwiczenie…
-
Roztańczony trening przed sylwestrem
Aby wytrwać do rana w baśniowej sukni i przetańczyć całą noc, potrzebna jest solidna treningowa zaprawa. Bez tego nogi odmówią posłuszeństwa, słaba kondycja pozwoli tylko na siedzenie przy stoliku, a na drugi dzień bóle mięśni będą bardzo nieprzyjemne. Aby ranek nowego roku…
-
Pływanie w basenie
Jednak aby osiągnąć zamierzony cel (utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości fizycznej), powinno się pływać bez przerwy około 30 minut. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne 10 minut pływania - przerwa ma wyłącznie właściwości regeneracyjne i rozluźniające,…
-
Zmęczeni ale zadowoleni
Aby poczuć się lepiej, wystarczy lekka gimnastyka lub szybki spacer. Ci, którzy nie są w stanie intensywnie ćwiczyć, mogą spróbować też innych form aktywności, takich jak taniec lub tai chi.Tango szczęściaŚwietnym sposobem na poprawę samopoczucia jest taniec…
-
Ćwicz z książką
Ćwiczenie 1 Stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach weź książkę w prawą rękę. Unoś ją bokiem do góry (10 razy), a następnie przodem do góry (10 razy). Zmień rękę. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie. Ćwiczenie 2 Stojąc w rozkroku na ugiętych kolanach…
-
Pielęgnuj sylwetkę
Pocenie się jest naturalną czynnością organizmu, jednak dla niektórych osób nadmierna potliwość może stanowić niemały problem. W szczególności dotyczy to kobiet puszystych. Jak radzić sobie z potliwością Jeśli masz sporą nadwagę, zażywaj kąpieli tyle razy w ciągu dnia, ile jest to…
-
Zajęcia w siłowni formą ruchu dla ciebie
Jedną z form ruchowych wskazanych dla puszystych są ćwiczenia w siłowni, koniecznie pod okiem kompetentnego instruktora. A to dlatego, że trening w siłowni dla osoby puszystej powinien być fachowo opracowany. Mogą to być ćwiczenia z ciężarkami (małe obciążenia) i na urządzeniach (rower stacjonarny). Każda…
-
Ćwicz z gymstickiem
Regulowanie oporu gum jest szybkie i proste, zwiększa się go nawijając gumy wokół kijka. Gymstick zaprojektowany został dla ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Stosowany jest z powodzeniem przez wyczynowych sportowców, do ćwiczeń uzupełniających podstawowy trening. Doskonale nadaje się…