Ćwiczenia i sylwetka
-
Brzuszki najlepsze na... brzuszki
1. Nożyce Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, stopy na szerokość bioder, plecy proste, kręgosłup wydłużony, dolny odcinek zabezpiecz przez lekkie tyłopochylenie miednicy. „Otwórz” klatkę piersiową. Proste ręce przed sobą, dłonie na poziomie i szerokości barków. Ruch: odwiedź lekko tułów…
-
Jak pielęgnować biust?
Przed miesiączką, po ciąży, w czasie karmienia, po ciężkiej chorobie, po kuracji odchudzającej, po menopauzie – nasze piersi co jakiś czas, w naturalny sposób zmieniają swój rozmiar, kształt, wygląd. W każdym okresie życia wymagają jednak takiej samej troski i uwagi, jak…
-
Wysmuklij dolne partie ciała
Czy twoje ciało ma kształt gruszki? Tak jeśli: • twoje biodra są szersze niż ramiona• nosisz o jeden lub dwa rozmiary większe spódnice czy spodnie niż bluzki lub sweterki• górna część twojego ciała jest mniejsza niż dolna•…
-
Jak wymodelować figurę typu „gruszka”?
Pytanie: Mam 35 lat, 2 dzieci w wieku 6 i 12 lat. Od 16 lat pracuję jako księgowa. Ważę 58 kg przy wzroście 166 cm. W ciąży, za każdym razem przytyłam ponad 20 kg, mimo że wcale się nie objadałam. Udało mi…
-
W górę piersi
1. Pompka pilatesa Pozycja wyjściowa: klęk podparty, dłonie na linii stawów barkowych, kolana na szerokość bioder, plecy w pozycji naturalnej, stabilne łopatki, głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Ruch: z wydechem zbliż klatkę piersiową do podłoża, otwierając łokcie na boki. Zachowaj przy…
-
Jak ułożyć plan ćwiczeń?
Pytanie: Postanowiłam o siebie zadbać (kolejny raz), czyli wprowadzić w życie nowy sposób odżywiania (małe, częste posiłki o ograniczonej liczbie kalorii) i zacząć systematyczne ćwiczenia. Mam za sobą pierwszy tydzień diety „wapniowej”. Nie wiem jednak, jak zorganizować ćwiczenia fizyczne, aby…
-
Naucz ciało spalać tłuszcz
Metabolizm to po prostu przetwarzanie składników odżywczych na energię w stanie spoczynku (RMR). To od tempa tego przetwarzania zależy, czy jedząc jak wróbelek będziesz tyć, czy nie. Z kolei szybkość metabolizmu podyktowana jest ilością tkanki mięśniowej w ciele, bo to ona…
-
Smukłe i zgrabne poprzez ruch
1. Przysiad plie Pozycja wyjściowa: stań w szerokim rozkroku. Stopy skierowane na zewnątrz pod kątem 45 stopni, plecy proste, dłonie oparte na biodrach, łopatki ściągnięte. Ruch: z wydechem wykonaj przysiad, opuszczając biodra w kierunku podłogi i uginając nogi w…
-
Spalanie przez sprzątanie
Okres przedświąteczny to czas, kiedy nie jesteśmy w stanie myśleć o niczym innym niż o… świętach i przygotowaniach do nich. Na plan pierwszy wysuwają się obowiązki – począwszy od sprzątania mieszkania, poprzez gonitwę po sklepach w poszukiwaniu prezentów, skończywszy na wielogodzinnym staniu przy…
-
Spokój i luz
1. Adho mukha virasana Wychodząc z tej klasycznej asany, przenieś ręce za plecy, spleć dłonie, nadgarstki razem, pośladki na piętach. Odciągnij barki do tyłu, łopatki „zassij” w kierunku kręgosłupa. Przekręć głowę w prawo, unosząc prawy bark do góry i do…
-
Jak wyszczuplić talię?
AGATA GOLISZEWSKA, kosmetolog, SkinClinic, Warszawa: Szczupła talia jest marzeniem niejednej kobiety, wymaga jednak pracy i wytrwałości.Potwierdzonym badaniami klinicznymi zabiegiem jest masaż metodą Endermologie®. Jego efektem jest lepsze ukrwienie skóry, uaktywnienie lipolizy, zmniejszenie zwłóknienia tkanki łącznej oraz wzrost elastyczności skóry. Wykonanie…
-
Mocne kości
1. Podpora w pośladkachPołóż się na lewym boku, głowę oprzyj na lewym, wyprostowanym ramieniu, prawą rękę na udzie. Lewa noga minimalnie ugięta, prawa – prosta i uniesiona lekko ponad podłoże, palce stopy skierowane w stronę kolana. Zakreślaj małe kółka…