Ćwiczenia i sylwetka
-
Joga. Wakacyjny relaks w mieście
Zabiegani i zapracowani, bywa że nie mamy najmniejszych szans na urlop. Mieszkańcy Warszawy coraz częściej spędzają wakacje za biurkiem. Jedynym dniem wolnym staje się niedziela. Powstaje jednak pytanie – co można robić w upalny dzień w wielkim, dusznym i…
-
Ćwicz bez wysiłku
przedświąteczne dekorowanie mieszkania (30 min) - 245 kcalodgarnianie śniegu sprzed domu (30 min) - 170 kcalzakupy (30 min) - 170 ckalwyprawa po choinkę - 360 kcalzgarnianie śniegu z samochodu - 172 kcal
-
Ćwiczenia dla Ciebie
1. "Squat" Pozycja wyjściowa: w staniu, stopy i kolana na szerokość bioder, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Ruch: z wydechem ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu, jakbyś chciała usiąść na daleko wysuniętym krzesełku, ramiona przenieś do przodu. Kolana powinny…
-
Ćwiczenia na rollerze
1.„opuszczanie nog" Pozycja wyjściowa: w leżeniu na wałku, cały kręgosłup przylega do wałka, ramiona w podporze na podłodze, nogi ugięte, stopy pod kolanami. Ruch: z wydechem unosimy pojedynczo nogi tak, aby kolana znajdowały się nad stawami biodrowymi. Wdech jako przygotowanie…
-
Stretching
1."rozciąganie brzuszka" Pozycja wyjściowa: w leżeniu na brzuchu, nogi na szerokość bioder. Ruch: podeprzyj się dłońmi na wysokości klatki piersiowej z boku i z wydechem prostując ręce unieś klatkę piersiową do góry. Biodra pozostają na podłodze. Wydłuż kręgosłup i otwórz…
-
Chudnij w stylu fitness!
CHUDNIJ W STYLU FITNESS! Większość z nas odchudzanie utożsamia ze stratą zbędnych kilogramów, a wyznacznikiem tego mają być bezwzględne cyferki na wadze. Waga łazienkowa to jednak fałszywa przyjaciółka. Jednego dnia wskaże upragnioną liczbę, a już parę dni później „powie" ci,…
-
Smukłe nogi
Chcesz miec nogi jak gazela? Oto zestaw ćwiczeń dla Ciebie! 1."Półprzysiad" Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku - kolana i stopy na szerokość bioder, dłonie na biodrach, plecy proste. Ruch: z wydechem ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na…
-
Ćwiczenia na tricepsy
Ćwiczenia, które angażują mięsień trójgłowy ramienia - tzw. triceps - polegają na prostowaniu przedramienia (prezentowaliśmy kilka ćwiczeń w listopadowym numerze). Wiele z nich można wykonywać w siłowni z użyciem sztangi, linek i wąskiego drążka. Aby odpowiednio modelować triceps, trzeba pamiętać, by w ich trakcie trzymać…
-
Brzuch w ruch!
1. Opuszczanie biodra Lewą nogę lekko ugnij, ciężar ciała oprzyj na lewej stopie, prawą stopę unieś wysoko na palcach (pięta nieruchoma). Plecy proste, lewa ręka w górze, prawa lekko uniesiona przy prawym biodrze. Delikatnie unoś prawe biodro do góry, a…
-
Praca nad swoim ciałem powinna być przyjemnością
Czy lepiej jest ćwiczyć razem, czy osobno? Magdalena Krupińska: Jest to raczej kwestia indywidualnych preferencji i potrzeb osoby uprawiającej aktywność. Obie formy ćwiczeń mają swoje wady i zalety. Osoby bardzo zmotywowane i systematyczne, mające konkretny…