Ćwiczenia i sylwetka
-
Konkurs „Dlaczego tak trudno się ruszyć” rozstrzygnięty! - Bo w ruchu jest moc
Wybór laureatek był trudny, bo dostałyśmy dużo ciekawych historii dotyczących Waszych skomplikowanych relacji ze sportem. Co nas cieszy – większość opowieści dotyczyła sposobu przełamywania lenistwa, traumy lekcji WF, wstydu i niemocy, a także wielu pozytywów, które wysiłek fizyczny wniósł do…
-
Ćwicz mądrze, gdy waga ciąży
Z nadwagą czy otyłością trzeba walczyć – nie podlega to dyskusji. Odpowiednia, zbilansowana dieta i systematyczna aktywność fizyczna to podstawa do zrzucenia kilogramów. Rzadko jednak jest tak, że osoba, której BMI przekracza 30, nie boryka się z żadnymi chorobami. Jedne mogą być konsekwencją…
-
Mocy przybywaj
Aneta Ożarowska - Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, instruktorka fitness od 7 lat. To jej pasja i sposób na życie, prowadzi zajęcia grupowe, a także indywidualne. Uwielbia step, poza tym ma w repertuarze zajęcia cycling, body and mind – pilates i…
-
Przy drzewie
1. Opad tułowia Pozycja wyjściowa: stań około 1 metra od drzewa, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała, plecy proste. Ruch: oprzyj dłonie na pniu drzewa w stabilnej pozycji i opuść tułów. Utrzymaj pozycję kilkadziesiąt sekund, oddychając swobodnie. Ćwiczenie rozciąga…
-
Odchudzanie aktywne
Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi i nabrać młodego wyglądu, wypróbuj specjalny program fitness, który rozprawi się z tłuszczykiem na brzuchu, udach, pośladkach i ramionach. Proponujemy ci plan na schudnięcie i jednoczesne wymodelowanie sylwetki w ruchu. Sekret jego działania polega na…
-
Ruszaj się rówolegle
1. Pompka dla początkujących Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana na szerokość bioder, dłonie na szerokość barków, plecy w pozycji naturalnej. Ruch: z wydechem zbliż klatkę piersiową do podłogi, a łokcie skieruj na zewnątrz, z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Staraj…
-
Gorące nowości - Ci co skaczą i fruwają
Gdy Jane Fonda w latach siedemdziesiątych zaraziła świat modą na aktywny styl życia i aerobik, nikt jeszcze nie przypuszczał, że narodzi się wielki przemysł oferujący co roku supernowoczesny sprzęt do ćwiczeń i nowe formy zajęć ruchowych. Wszystko po to, aby…
-
Błogosławiony stan, błogosławiony ruch
Dorota Pawlik-Keber - właścicielka klubów Atmosfera Ruchu www.atmosferaruchu.com.pl, licencjonowana instruktorka fitness, dyplomowana instruktorka pilates – absolwentka szkoleń Pilates Institute UK-Poland – Pilates Based Fundamental Matwork Certification Course (Open Mind Health & Fitness Idea) oraz systemu „The Pilates Coach” prowadzonego w…
-
Niech ciąża nie ciąży
1. Rolowanie Pozycja wyjściowa: w siadzie na podłodze, ewentualnie na podwyższeniu (dwa złożone koce, piłka rehabilitacyjna). Nogi w ugięciu na szerokość bioder lub trochę szerzej – na tyle, na ile pozwala ci wielkość brzuszka, plecy proste, dłonie pod udami. Ruch:…
-
Ty w ruch, trawinie w ruch!
1. Plie plus skrzyżowane ręce Pozycja wyjściowa: stań w szerokim rozkroku, stopy i kolana skierowane na zewnątrz, plecy proste, kolana nie zablokowane. Dłonie oprzyj na biodrach. Z wydechem zrób przysiad plie, kierując kolana i uda na zewnątrz, a pośladki –…
-
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Odpowiada: Piotr Łukasiak, www.piotrlukasiak.com, trener osobisty, współautor nowej figury Anny Muchy, Kasi Cichopek, Małgorzaty z SL oraz wielu innych kobiet i mężczyzn W jakiej kolejności? Najlepiej zacząć trening od aktywności aerobowej (patrz punkt niżej), bo wtedy spalisz najwięcej tkanki tłuszczowej…
-
Nie tylko dla chudych
Przyzwyczaiłyśmy się uważać taniec, sport czy np. modeling tylko za domenę smukłych i młodych. W zdumieniu, że oto grube na serio uczestniczą w przedsięwzięciach kojarzonych zwykle ze szczupłymi, jest jednak wiele arogancji. Ludzkość nie DZIELI się na grubych i chudych…