Ćwiczenia i sylwetka

• Brzuszki najlepsze na... brzuszki

  1. Nożyce Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach, stopy na szerokość bioder, plecy proste, kręgosłup wydłużony, dolny odcinek zabezpiecz przez lekkie tyłopochylenie miednicy. „Otwórz” klatkę piersiową. Proste ręce przed sobą, dłonie na poziomie i szerokości barków. Ruch: odwiedź lekko tułów…

• Gwiazdorskie sposoby na płaski brzuch

  Harald Stossier, austriacki lekarz, właściciel sieci prywatnych klinik w Austrii i Anglii, jest autorem sposobu odżywiania, który gwarantuje płaski brzuch. Tak przynajmniej twierdzi on sam, a liczne szczupłe celebrytki i celebryci – jego klienci i klientki – mają być żywymi dowodami skuteczności…

• Ćwiczenia są dziś przyjemnością

  W połowie lat 90. przygotowywaliście się państwo do otwarcia pierwszego Gymnasionu. Jakie to były czasy, jeśli chodzi o aktywność fizyczną Polaków?Dziwne. Ludziom żyło się dostatniej, kupowali nowe samochody, telewizory, mieszkania, ale zaniedbywali siebie. W 1996 r. robiliśmy badania, z których wynikało, że…

• Kręgosłup w karnawale

  1. Pływanie w podporzeW klęku podpartym, dłonie ustaw pod stawami barkowymi, kolana - pod stawami biodrowymi. Z wydechem wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą nogę - do tyłu, wydłużając maksymalnie ciało. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, rozkładając ciężar ciała…

• Nogi jak marzenie

  1. Półprzysiad Stań w rozkroku – kolana i stopy rozstaw na szerokość bioder, dłonie na biodrach, plecy proste. Z wydechem ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na pięty, wysuwając biodra do tyłu, jakbyś siadała na daleko wysuniętym krzesełku. Z…

• Maszeruj ze swoim klubem

  Jeśli masz trochę energii i ochoty do działania, a najlepiej jeszcze kilku znajomych do towarzystwa, możesz łatwo zorganizować Klub Puszystych w swoim mieście. Nie potrzebujecie na to ani sali do ćwiczeń, ani basenu. Wystarczą dwa porządne kije i umiejętność takiego chodzenia z nimi, żeby…

• Ćwicz z najlepszą!

  1. Ćwiczenia aerobowe Twój cel: spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa przemiany materii, wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego. Wybierz dowolny przyrząd - rower, stepper, bieżnię bądź maszynę eliptyczną (tzw. orbitrek). Najlepsze efekty przyniesie ci wysiłek trwający 45 minut. Możesz jednak zacząć od 20 minut…

• Życie w stylu fitness

  Nie liczba kilogramów świadczy o atrakcyjnej, szczupłej i zgrabnej sylwetce. Czasami nie jest ważne, ile ważysz, bo wcale nie musi przesądzać o tym tkanka tłuszczowa! Moje wskazówki mogą cię nieco przerażać, jeśli dotąd w ogóle nie trenowałaś i nie miałaś za wiele do…

• Wieczorny stretching

  1. Rozciąganie brzucha Połóż się na brzuchu, nogi rozsuń na szerokość bioder. Podeprzyj się szeroko rozstawionymi dłońmi na wysokości klatki piersiowej. Z wydechem, prostując ręce, unieś klatkę piersiową do góry (biodra pozostają na podłodze). Wydłuż kręgosłup i otwórz się w…

• Za duży luz

  Jedną z nich jest rozciągnięta, nieelastyczna, obwisła i pomarszczona skóra na brzuchu – powód poważnych kompleksów. Niejednokrotnie nawet bardzo młodym kobietom uniemożliwia pokazanie się na plaży czy na basenie i utrudnia modne ubranie się. Zmniejsza też radość, którą czerpią one z seksu – sprawia…

• Płaski jak deska

  1. Odwrócone brzuszki Poycja wyjściowa: w leżeniu na plecach, kolana ugięte pod kątem prostym nad biod-rami, podudzia poziomo, stopy w jednej linii z kolanami, ramiona wzdłuż tułowia. Napinając brzuch, delikatnie unieś kość krzyżową z podłoża i zbliż uda w kierunku klatki piersiowej, zatrzymaj…

• Możesz cofnąć czas

  Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o sylwetkę i samopoczucie. Coraz częściej do klubów fitness przychodzą kobiety po czterdziestce. I ta nagła miłość do sportu nie jest spowodowana tylko chęcią odchudzenia się, ale także troską o zdrowie. Dzięki regularnej aktywności można…

« poprzednia 1 2 następna »