Berta Strycharska - Gać - artykuły autora

• Szybki marsz

  Marsz (szybki spacer) należy do najlepszych ćwiczeń aerobowych dla osób początkujących, starszych lub otyłych. Maszerować można dosłownie wszędzie i nie potrzeba do tego celu żadnego specjalnego wyposażenia, oprócz wygodnego obuwia…

• Marsz na spacer

  Ważna jest dieta, jeszcze ważniejsza decyzja o zmianie sposobu odżywiania na zawsze i wsparciu odchudzania aktywnością fizyczną. A więc nie leń się, spaceruj, biegaj, pedałuj na rowerze, maszeruj trenując nordic walking.

• Pływanie w basenie

  Pływanie jest tą formą ruchu, którą poleca się każdemu: młodemu i starszemu, szczupłemu i z nadwagą, a nawet ludziom z uszkodzeniami lub dolegliwościami aparatu ruchu, dzięki odciążającemu działaniu wody.

• Zajęcia w siłowni formą ruchu dla ciebie

  Aby zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać stałą wagę po schudnięciu, trzeba nie tylko uprawiać gimnastykę, także ruszać się systematycznie. W ciągu pierwszych dwóch-trzech miesięcy dodatkowa aktywność ruchowa w niewielkim stopniu wspomaga…

• Ćwiczenia na biodra

  Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

• Ćwiczenia na brzuch

  Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

• Ćwiczenia na pupę

  Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

• Ćwiczenia na nogi

  Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

• Gimnastyka na lepszą kondycję

  Aby być sprawną i mieć dobrą kondycję, powinnaś ćwiczyć – i to regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu. Trening raz na jakiś czas może spowodować bóle mięśni na drugi dzień.…

• Ćwicz z ciężarkami na plaży

  Urlop to nie powód, by przerywać ćwiczenia. Teraz gimnastykuj się tam, gdzie wypoczywasz - podpowiadamy kilka prostych ćwiczeń idealnych na plażę.

• Co to jest ab king pro?

  Nie jestem bardzo puszysta. Chciałabym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i bioder. Najgorsze są te fałdki na biodrach – „boczki”, do wakacji coraz bliżej i chcę dobrze wyglądać w spodniach…

• Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie nóg?

  Moim koszmarem są grube nogi. Mimo że dużo ćwiczę, staram się jeść mniej, moje nogi nie stały się smuklejsze. Co zrobić, żeby pozbyć się oponki w okolicy bioder i nóg?…

• Gimnastykuj plecy

  Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu, a szczególnie osobom puszystym. Są wskazane dla tych, którzy uskarżają się na bóle w środkowej i dolnej części pleców, oraz dla tych, którzy chcą…

• Ćwicz z książką

  Ćwiczenia z książką są proste i łatwe, obejmują wszystkie partie ciała. Możesz je wykonywać  o każdej porze dnia, nawet dwa razy dziennie. Ćwicz z książką średniej wielkości. Nie zapominaj o 10-minutowej rozgrzewce (marsz, bieg, unoszenie…